Avez-vous des problèmes de sommeil? Si votre esprit s'emballe au moment où vous vous allongez dans votre lit, sachez que vous n'êtes pas seul. Selon la National Sleep Foundation, les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Cependant, beaucoup d'entre nous ne dorment pas assez.
Mieux dormir avec la méditation du sommeil
Vos problèmes de sommeil peuvent être causés par le stress. Vous pensez à vos finances, à votre carrière, à vos enfants, à votre maison, à vos animaux de compagnie, à vos amis, à l'avenir... Ce genre de pensées sans fin peut vous empêcher de profiter d'un sommeil réparateur. Heureusement, la méditation du sommeil peut vous aider à combattre ces éléments qui perturbent votre nuit.
La méditation du sommeil est une pratique de méditation qui vous aide à tomber dans un sommeil profond grâce à des techniques éprouvées telles que la visualisation et la respiration contrôlée. Pour le pratiquer, vous pouvez utiliser une piste de méditation guidée relaxante. Non seulement cela vous aidera à mieux dormir, mais vous vous sentirez plus détendu et calme tout au long de la journée.
Il est facile de commencer. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu de volonté.
Avant d'entrer dans le vif du sujet et de comprendre comment tout cela fonctionne et comment choisir la meilleure méditation pour un sommeil paisible, regardons pourquoi il est important de faire des efforts pour passer une bonne nuit de sommeil.
Les dangers du manque de sommeil
Selon le département américain de la santé, le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur votre santé et votre mode de vie.
Cela peut affecter votre mémoire et votre productivité, mais cela peut également causer des problèmes dans votre carrière, en particulier lorsque vous êtes dans le noir au travail.
Votre famille et vos amis peuvent également souffrir de votre manque de sommeil.
Une fatigue constante peut vous rendre irritable et colérique, ce qui peut affecter vos relations. Par conséquent, vous devez tout mettre en œuvre pour conserver de bonnes habitudes de sommeil.
Les nuits agitées peuvent également affecter vos réactions. Cela peut même être dangereux si vous devez conduire lorsque vous êtes fatigué. Vous avez peut-être remarqué qu'après une mauvaise nuit, vous devenez plus maladroit.
Le manque de sommeil peut affecter non seulement votre esprit, mais aussi votre corps. Il augmente le risque de diabète, d'obésité, d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques. Certaines maladies graves sont étroitement liées à l'insomnie ou à de mauvaises habitudes de sommeil.
la méditation améliore le sommeil
Il a été démontré que pratiquer la méditation avant de se coucher favorise le bonheur et l'optimisme. Il aide également à lutter contre l'insomnie, le stress, l'anxiété et la fatigue.
La méditation du sommeil est une alternative sûre aux somnifères addictifs qui peuvent provoquer des effets secondaires. Ces médicaments peuvent même affecter votre sommeil à long terme.
La méditation du sommeil active le centre de récompense du cerveau, dont les voies neuronales contrôlent les émotions positives. Lorsque le centre de récompense est activé, vous vous sentirez plus positif et plus heureux. Lorsque vous méditez, les hormones du bonheur (dopamine, sérotonine et endorphines) se déclenchent et vous vous réveillez de bonne humeur.
La technique de guidage derrière la méditation du sommeil
La méditation du sommeil vous aide à vous détendre en vous concentrant sur votre corps et sur certaines pensées ou images. Il existe de nombreuses techniques de méditation que vous pouvez essayer pour ajuster votre cycle de sommeil.
Respirer
La respiration consciente consiste à concentrer votre attention sur votre respiration. Concentrez-vous sur chaque inspiration, en suivant l'air dans votre corps, puis en le laissant lorsque vous expirez. Concentrez-vous uniquement sur la respiration. Ce n'est pas grave si votre esprit commence à vagabonder. Ramenez simplement votre attention sur la respiration.
ASTUCE : Pour commencer la respiration consciente, suivez les exercices de respiration dans l'application MeditBe.
Reconnaissance
La méditation de gratitude ne concerne pas votre respiration, mais tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant, d'une fleur parfumée à votre travail ou à votre partenaire.
Conseil : Essayez de penser aux choses les plus simples pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
balayage corporel
Un scanner corporel vous aide à vous connecter avec votre corps. En effectuant une analyse mentale de vous-même étape par étape, vous vous arrêterez lentement à chaque partie de votre corps afin de prendre pleinement conscience de la façon dont votre corps se sent. Petit à petit, tous vos muscles se détendront.
Astuce : si vous êtes particulièrement nerveux, vous pouvez pratiquer des scans corporels de jour, mais assurez-vous d'être assis !
visualisation
Si votre objectif est d'approfondir votre pratique de la méditation, essayez la visualisation. La visualisation est souvent pratiquée à l'aide d'un programme guidé, dans lequel un expert vous guide à chaque étape du processus pour vous aider à ouvrir votre esprit créatif et vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
Astuce : Commencez par vous imaginer dans un endroit de rêve où tout est absolument parfait.
Mantra
Les mantras de méditation sont des mots ou des phrases qui agissent comme des ancres pour votre attention, vous aidant à oublier les pensées stressantes. En répétant ces mots ou phrases, vous entrez dans un état de relaxation générale. Les mantras sont inestimables pour trouver la paix, la sérénité et la force. Ils ramènent l'esprit à un état de tranquillité absolue.